Pessoal: básico: dicas de rotina diária

diff --git a/docs/pessoal/basico.md b/docs/pessoal/basico.md
index 4487dfa5de984fa296a45aa3f1186de4d2b6976f..9248d3587730a02d8e7bf85b2e7ddd5af45ff071 100644 (file)
--- a/docs/pessoal/basico.md
+++ b/docs/pessoal/basico.md
@@ -13,7 +13,7 @@
 * Evitando cansaço, ansiedade e mal uso de recursos.
 * Para ser [ético](/etica/pessoal).
 
-### Exemplo de rotina diária ideal
+### Exemplo de alocação de tempo
 
 Especificidades na lista de tarefas/calendário.
 
@@ -25,6 +25,22 @@ Especificidades na lista de tarefas/calendário.
 * Subsistência (8:30).
 * Existência   (5:00).
 
+### Dicas de rotina diária
+
+* Acordando cedo:
+    * Truque de acordar bem cedo, antes de todo mundo ao redor, pra se organizar
+      e fazer a rotina/ritual do dia; mas se todo mundo acordar cedo e fizer
+      isso, talvez ninguém durma! Importante então haver o respeito das práticas
+      alheias para iniciar o dia e se preparar pro que pode vir!
+
+* Exercícios (físicos ou mentais):
+    * A regularidade cria memória.
+
+    * Os intervalos podem ser otimizados para maximizar a memória
+      corporal/mental sadia ("boa forma"), minimizando a memória doente (o
+      cansaço e o desgaste): falta de exercícios reduz a memória, e excesso de
+      exercícios produz o desgaste (que se acumula e acelera o envelhecimento).
+
 ### Checklist de necessidades
 
 0. Ambientais (0:00):