Necessidades pessoais basicas

diff --git a/pessoal/basico.mdwn b/pessoal/basico.mdwn
new file mode 100644 (file)
index 0000000..3f1efff
--- /dev/null
+++ b/pessoal/basico.mdwn
@@ -0,0 +1,88 @@
+[[!meta title="Necessidades básicas"]]
+
+* A vida não é quadrada e isto é um modelo.
+* O dia é curto demais para que a lista seja completada.
+* Este é um roteiro para estar bem e fazer o bem todos os dias.
+* Evitando cansaço, ansiedade e mal uso de recursos.
+* Para ser [ético](/etica/pessoal).
+
+Metodologia
+-----------
+
+* Em ordem de realização e escala de tempo padrões.
+* Resolver prioridades em ordem de importância!
+* É mais importante atacar um pouco de cada prioridade do que focar demasiadamente em apenas algumas delas.
+* É preciso estar bem para poder fazer o bem.
+* Apesar da ordem acima, as pessoas sempre vem antes. Se algum prezado/a estiver precisando, a ordem das prioridades muda temporariamente.
+* Prioridades de mais importância devem ser realizadas em escala de tempo menor (segundos, minutos, horas),
+  enquanto que prioridades mais baixas devem ser realizas em escala de tempo maior (dias, semanas, meses, anos).
+
+Exemplo de rotina diária ideal
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+
+Especificidades na lista de tarefas/calendário.
+
+* Descanso     (8:00).
+* Higiene      (0:30).
+* Alimentação  (1:00).
+* Exercícios   (1:00).
+* Organização  (0:30).
+* Subsistência (8:30).
+* Existência   (5:00).
+
+Checklist de necessidades
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+
+0. Ambientais (0:00):
+  * Ar (CNTP).
+  * Chão.
+  * Iluminação (conforme ocasião).
+1. Circadianas (8:00):
+  * Sono.
+  * Descanso.
+2. Fisiológicas (1:00):
+  * Água.
+  * Alimentação, mastigando bastante.
+  * Purgas!
+  * Estética e higiene:
+    * Banho.
+    * Bucal.
+    * Roupa limpa.
+    * Limpeza do rosto.
+    * Pelos aparados.
+    * Unhas lixadas.
+    * Bronze.
+3. Comportamentais (1:00):
+  * Meditação.
+  * Exercícios físicos:
+    * Postura.
+    * Alongamento.
+    * Exercícios oculares.
+    * Ciclismo.
+    * Musculação.
+4. Estratégicas (0:30):
+  * Organização!
+  * Informações táticas (tempo, trânsito, emergências).
+5. Subsistência:
+  * Trabalho (6:00).
+  * Estudo (2:00).
+  * Casa (0:30).
+6. Existência:
+  * Social.
+  * Família.
+  * Cultura.
+  * Atividades apaixonantes.
+  * Auto-análise.
+
+Referências
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+* Balance: trouble to change context or change it too often.
+* Dose de estoicismo, ascetismo e frugalidade.
+* [Erich Fromm's eight basic needs](https://en.wikipedia.org/wiki/Erich_Fromm#Psychological_theory).
+* [Maslow's hierarchy of needs - Wikipedia, the free encyclopedia](https://en.wikipedia.org/wiki/Maslow%27s_hierarchy_of_needs).
+* [Seis chaves para ser feliz, segundo a Universidade de Harvard](http://brasil.elpais.com/brasil/2015/06/16/ciencia/1434480172_001091.html)
+* [A lição de Epicteto: aceitar os fatos é um passo essencial para a serenidade](http://www.diariodocentrodomundo.com.br/aceitar-os-fatos-e-um-passo-essencial-para-a-felicidade/).
+* [Zen to Done](http://lucasteixeira.com/ztd/).
+* [Comunidade Portuguesa de Ginástica Ocular](http://ginasticaocular.net/).
+* [Como Exercitar seus Olhos: 9 Passos (com Imagens)](http://pt.wikihow.com/Exercitar-seus-Olhos).